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脖子僵、肩膀痛怎么办?6个简单动作,一学就会!

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脖子僵、肩膀痛怎么办?6个简单动作,一学就会!

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kalley 发表于 2019-3-4 16:52:47 浏览:  1364 回复:  0 [显示全部楼层] |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
别久坐,并保持正确坐姿;枕头高度要适中、睡对睡姿;不要总是低头玩手机;一定要多做运动。以上几条,你都做到了吗?
假如你和小编一样,脖子咯咯作响、肩颈僵硬、背部酸痛,甚至早上起来有手麻的现象,千万别忽视,除了及时就医,重要的还是平时要养成良好的习惯,还有以下改善的疼痛的6个小动作,赶紧来学着做吧。

1、颈部拉伸

这个动作不是在转动脖子,而是在每个方向上都有一个短暂停顿的拉伸。这样相比较以往的那种“环绕转动式”,对于颈椎的压力更小,但是对于颈部肌肉的放松效果更好。
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2、肩部环绕

这个肩部的环绕对于经常久坐、肩膀活动不那么灵活的人来说,这样子大幅度的绕肩,是有好处的。
比如让你立刻感觉到后背绷紧,身体变端正,气质变漂亮。不过它作为日常的放松动作,还是有点“治标不治本”,咱们来看看能治本的动作是什么样子。
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3、牛面式肩部拉伸

这个拉伸动作是瑜伽“牛面式”的一个变形。你在做的时候需要注意:不要快。慢慢慢慢慢慢地把左手背到身后,再慢慢慢慢慢慢地把右手伸过头。左手右手拉个勾,保持 5 个深呼吸就可以了。(手不够长怎么办?看下一组动作)
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4、肩部拉伸简化版

找一条毛巾(或弹力带),甩在身后。仍然是相同的规则,相同的动作。慢慢慢慢慢慢地拉住、攥紧,保持 5 个深呼吸,保证拉伸感,换手交替来做。
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5、械舞式肩部强化(强化肌肉)

身体、后背、手肘全部贴在墙上,像在做“机械舞”一样,交替上下转动手臂。一开始你可能会觉得有“别”着劲儿的不适感,可以稍微将手肘离开墙面一点。
然后随着动作的熟练,你可以对自己要求越来越严格。直到自己能够流畅地“机械舞”,对于肩部肌肉的强化就到位了。
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最后,最后的最后,也就是最最重要的一点。


6、注意调整姿势
无论你有多么好的训练技术,想要有好的生活体态,习惯仍然是第一位。在想要放松放松的时候,要像有人在后背猛拍自己一掌一样:
“喂!你现在这姿势可不对啊!”
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这样简单的动作你都学会了吗?
快来告诉小编有几个人下决心要坚持做的?

来源:丁香医生
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